by Naomi Aguilar | Oct 1, 2021 | Bienestar, emprendimiento, hábito, Meditación
Usualmente, la acción de jugar se considera una actividad exclusiva de los niños y una pérdida de tiempo para un adulto. Para abrir la posibilidad de que el juego pueda aumentar la productividad en nuestras empresas, hay que entender la importancia del juego en las diferentes etapas humanas.
Cuando se es niño, la función del juego es importante para el desarrollo y aprendizaje de habilidades cognitivas, sociales y motoras. Como por ejemplo: explorar cómo funciona el mundo, aprender reglas básicas de convivencia, cooperar, límites sociales, entre otras.
En la adolescencia, el juego se transforma en una forma de socializar o crear lazos entre un grupo de personas.
Y en la adultez, permanece la función de crear lazos entre las personas. Pero…
¿De qué sirve jugar dentro de una empresa?
1.- Jugar fortalecerá la conexión entre los miembros de un mismo equipo, lo cual provocará que los integrantes se sientan más seguros de proponer ideas innovadoras.
2.- Ayudará a encontrar alternativas para la resolución de problemas. Al enfrentar escenarios a los que no podríamos acercarnos más que mediante el juego, tenemos la oportunidad de experimentar y abrirnos a proponer soluciones en un ambiente donde el error no va a tener algún costo y así ejercitar la resolución de problemas o manejar la incertidumbre.
3.- Desarrollará tolerancia a la frustración, ya que hay juegos muy complicados en los cuales necesitas pasar por una curva de aprendizaje para dominarlos.
4.- Aprender a trabajar en equipo y desarrollar herramientas de cooperación, gerencia y administración de recursos.
5.- Potenciar la creatividad en la resolución de conflictos al jugar juegos de mesa o de rol que te permiten experimentar enfrentar el mundo desde otra perspectiva en la que incluso necesitas poner en práctica tu imaginación.
6.- Crear sentido de pertenencia en tu empresa.
7.- Ayudar a las personas del equipo a entrar en estado de “flow” y conectarse con la tarea que está realizando al momento ya que al jugar, estás en el momento presente y resulta ser un buen ejercicio para fortalecer la capacidad de enfoque.
Jugar abre posibilidades en las empresas. Permite desarrollar habilidades y conexiones en un ambiente donde el error no va a tener repercusiones. ¿Te atreverías a intentarlo?
Si necesitas otras herramientas, te sugerimos leer cualquiera de nuestros siguientes artículos:
Escrito por:
Cristina Padilla
30 septiembre, 2021
by Naomi Aguilar | Ene 8, 2021 | Bienestar, ejercicio, Meditación, salud
Comienza el año y también los nuevos hábitos. El año 2020 nos ha dejado a muchos con un sentimiento muy diferente al que quizá tuviste otros años, fue un año difícil para la mayoría pero sabes ¿cuál es la buena noticia? Que de todo se aprende y todo lo puedes agradecer, porque justo las situaciones difíciles son nuestros mas grandes maestros. Y ya verás por qué.
Las situaciones difíciles son siempre nuestros más grandes maestros.
Una de las primeras cosas para comenzar con la práctica de la gratitud es preguntarte, cada que estés enfrentando una situación difícil, ¨¿Para qué?¨ en vez de ¨¿por qué a mí?¨. Cuando haces este hábito de no victimizarte y reflexionar lo que estás viviendo tu perspectiva cambia drásticamente y verás que no todo es como loo pensabas.
Preguntarte ¿para qué me pasa? es un paso esencial para descubrir las cosas buenas que te da la vida; para qué estoy pasando por esto, para qué conocí a esta persona, para qué me sucedió equis cosa, etc. y después analizar qué aprendiste de ello y agradecerlo. Sentirás una carga mucho menos pesada que cuando nos victimizamos.
Cuando te preguntas ¨¿para qué me sucedió esto?¨, en vez de, ¨¿por qué a mí?¨ tienes una carga mucho menos pesada que cuando te victimizas.
Hacer de la práctica de la gratitud nos ayuda a mantener nuestro ser con una vibración alta, con una vibración de amor porque somos energía y cuando te mantienes así tu vida cambia, las personas a tu alrededor cambian y tus situaciones en la vida cambian. Muchas cosas buenas vienen cuando agradeces lo que tiene y lo que aún no tienes, el poder de la gratitud no tiene límites.
Si quieres saber más sobre esta información te recomiendo mucho que escuches este Podcast: ¿Qué cambia cuando doy las gracias?
El poder de la gratitud no tiene límites y eres más consciente de lo que vives.
Según Scott Barry Kaufman, sabemos que de todas las fortalezas y virtudes conocidas, de todas las emociones que podemos sentir (incluyendo el amor, la perseverancia, la humildad…), es la gratitud la que mejor genera un estado de bienestar.
Es la emoción que te llevará de forma innegable a la felicidad, la abundancia, los estados de calma, de paz, etc.
Cuando practicas el agradecimiento la frecuencia de tu cerebro y de tu corazón se alinean produciendo armonía y equilibrio. Algo que no ocurre cuando sientes frustración, ira u otra tendencia negativa.
Agradecer es como esta píldora mágica que aumentara tus niveles de energía, mejorará tu estado de ánimo, te ayudará a dormir mejor, te ayudará a ser más amable, te ayudará a tener más rendimiento profesional y académico, tendrás una reducción significativa de estrés y ansiedad, mejora tu salud física y mental, tendrás mejores relaciones personales, etc. ¡Inténtalo!
5 beneficios muy puntuales de tener esta práctica son:
- Reduce la producción de cortisol por lo que disminuyen los efectos del estrés crónico.
- Los sentimientos de gratitud disminuirán los niveles de dolor debido a la dopamina.
- La gratitud se asocia con niveles más altos de colesterol bueno (HDL) y niveles más bajos de colesterol malo (LDL), esto te ayudará a bajar la presión arterial y mejora la oxigenación del cerebro.
- La gratitud promueve un mejor sueño, fortalece nuestro sistema inmunológico y mejora la sanación y la regeneración más rápida del cuerpo.
- El hipotálamo se activa cuando sentimos agradecimiento o al realizar actos de bondad. Ello nos afecta directamente ya que el hipotálamo es la parte de nuestro cerebro que regula funciones corporales, como el apetito, el sueño, la temperatura, el metabolismo y el crecimiento.
Agradecer es como esta píldora mágica con la que tendrás beneficios a nivel mental, físico y espiritual.
Seguro ahora te preguntas ¿Cómo comienzo con esta práctica?
- Lleva un diario de gratitud: Puedes llevar un diario en donde apuntes todos los días una o dos cosas por las que estás agradecido en el día, puedes llevarlo por las noches antes de dormir.
- Levántate 15 minutos antes por la mañana: Otra manera de hacerlo muy fácil para comenzar es levantarte por la mañana un poco más temprano, de esa forma podrás hacer una meditación corta y agradecer lo que tienes esa mañana, tu cuerpo, tu desayuno, tu agua caliente, tus familiares, tu trabajo, etc. etc.
- Usa señales de gratitud: Puedes poner alrededor de tu casa, en tu recámara u oficina; recordatorios que te hagan feliz y que te hagan agradecer lo que tienes. Como fotografías, post its con frases positivas, o lo que se te ocurra que te haga feliz.
- Haz frascos de gratitud: Puedes hacer esto para tenerlo en casa e incluso compartirlo con quienes viven contigo, en donde únicamente deberán hacer papelitos cuando tengan momentos de mucha felicidad o cualquier pretexto por el cual agradecer a la vida, al final del año verás cuántas cosas maravillosas tienes en tu vida.
Te recomiendo mucho leer este libro: La magia por Rhonda Byrne
Te recomiendo también mucho ver la película de Soul de Disney
by Naomi Aguilar | Ene 1, 2021 | Bienestar, ejercicio, Meditación, salud
Comienza el 2021, y con él una vida renovada si así lo decides. El 2020 fue un año con muchas noticias y situaciones difíciles para la mayoría,
pero ahora toca ponerle foco a las cosas que vienen y tener una actitud mucho más positiva por todos tus aprendizajes del año pasado.
Ten una actitud positiva y pon en práctica tus aprendizajes del año pasado.
Puedes comenzar con una alimentación mucho más consciente. Procura limpiar tu organismo de las toxinas que adquiriste durante las fiestas decembrinas y al menos durante una semana lleva una dieta que deje fuera harinas refinadas, alcohol, lácteos y azúcares. Y toma mucha agua durante el día para mantenerte hidratado.
Te aseguró que
notarás una increíble diferencia en tu energía y cuerpo después de llevar esta alimentación, que no querrás dejarlo tan fácil. Es una manera increíble y el paso esencial para comenzar el año mucho más saludable.
Comienza el año con una alimentación más consciente. Dejando fuera harinas refinadas, alcohol, lácteos y azúcares.
Aquí te damos 7 consejos para tener un año lleno de buenas energías:
- Agradece: Haz del agradecimiento una práctica diaria por las mañanas o noche, solo te llevará alrededor de 15 minutos hacerlo y verás un gran cambio en tu vida y energía después de hacerlo. Te recomendamos escuchar el podcast de Se regalan dudas: ¿Qué cambia cuando doy las gracias? Aquí el link: https://open.spotify.com/episode/2m448DFrQOvEk6sagXXyFN?si=KinhyGmpTJ6FwoQfaMt3Wg
- Haz ejercicio: Sabemos que muchos de nosotros comenzamos de año con este propósito y puedo decirte que es uno de los hábitos más importantes de practicar para tener buena energía durante el día, lo he vivido a un nivel personal, comenzar con una rutina de ejercicio de 3 veces a la semana puede ser suficiente para comenzar y durante el año subir la cantidad de días. Te recomendamos visitar el perfil de instagram de Sofía Larios, que tiene rutinas que puedes hacer en casa.
- Mantén alimentación saludable: Como ya mencionamos anteriormente, te recomendamos evitar azúcar, harinas refinadas, alcohol y lácteos. Tener una alimentación saludable durante el año te permitirá tener sistemas mucho más fuertes para superar los virus que hay fuera, sin mencionar que tu cuerpo tendrá más energía y estarás en mejor forma. Sé consciente de lo que comes, no lo hagas únicamente por hacerlo y consulta a un especialista para hacerlo. Te recomendamos leer el siguiente artículo https://www.cuauhtlip7.sg-host.com/quien-dijo-que-comer-sano-era-dificil/
- Medita: Meditar es una de las mejores prácticas para tener la mente en el presente y llenarte de buenísimas energías durante el día, tiene un poder impresionante hacer una meditación de 15 o 20 minutos diarios cuando despiertas o te acuestas. Si eres nuevo en este tema te recomendamos comenzar con la práctica de Mindfulness, aquí encontrarás algunas meditaciones diarias con las que puedes empezar. https://www.youtube.com/channel/UCu1C0mYQjWPFNmmMXJ40X7A
- Lectura diaria: Aprender cosas nuevas es una de las prácticas que mantiene a nuestros cerebros con energía, fortalecidos y creando nuevas conexiones, es por ello que te recomendamos hacer 15 minutos de lectura diaria. Leer diariamente estimula el razonamiento, tu memoria, favorece la concentración y previene el estrés.
- Sonríe: El poder de la sonrisa es impresionante, sonreír te hace muy bien a lo largo del día ya que genera endorfinas, nos pone en un estado de menos estrés y más ligereza. Y socialmente la sonrisa también puede tener efectos positivos como proyectar una imagen de ti mismo mucho más segura y también tiene el poder de generar sonrisas en los demás, gracias a las neuronas espejo, Estas neuronas se encargan de imitar de forma innata aquello que vemos del exterior. Sonreír tiene efectos positivos dentro de ti y en los demás, así recargarás de buenas energías a los que tu alrededor.
- Planifica: Dentro de los puntos hemos mencionado que debes darte tiempo para tu persona, para meditar, hacer ejercicio, leer, etc. Y todo eso es posible con una buena planeación de tu día. Para lograr tus propósitos de año nuevo y no rendirte, te recomiendo utilizar herramientas de project management como Asana, que te ayudarás a planear el resto de tu día, o si para ti es más fácil llevar por escrito tus tareas utiliza una agenda o incluso tu celular, no es difícil de llevar. Te recomiendo leer el siguiente artículo https://www.cuauhtlip7.sg-host.com/mejora-tu-organizacion-diaria-con-estos-sencillos-consejos/ Levantarse temprano es un consejo infalible para llevar un mejor estilo de vida, pero para ello también debes dormirte temprano. Dormir bien te ayudará a mantener tus energías durante el día y cumplir todo lo que quieres para tu vida.
Comienza el año 2021 con energías renovadas, haz un ritual para limpiar todo lo que salió mal en este 2020 y sigue poco a poco los 7 consejos que te dimos. Te digo a un nivel muy personal que cambiarás tu vida.
by Naomi Aguilar | Oct 16, 2020 | Bienestar, ejercicio, Meditación, salud
Mindfulness es una práctica que consiste en la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no excesivamente reactivo o abrumado por lo que está pasando a nuestro alrededor. Es una cualidad que todos los seres humanos poseemos pero debido a que nos mantenemos distraídos constantemente es algo que poco a poco se olvida.
Si es la primera vez que te adentras en este tipo de prácticas la primera recomendación para estar presente es tomarte un momento del día y concentrarte durante unos minutos en tu respiración y no juzgar si llegas a tener algún pensamiento, en cuanto te des cuenta de ellos regresa a la respiración y así mantente.
Existen distintos ¨momentos¨ para los que puedes practicar Mindfulness y algunos de ellos son:
- Meditación sentada, caminando, de pie y en movimiento (también es posible acostarse pero a menudo lleva al sueño)
- Pequeñas pausas que insertamos en la vida cotidiana
- Fusionar la práctica de la meditación con otras actividades, como el yoga o el deporte
Practicar este tipo de meditación tiene mucho beneficios para la salud mental, ya que cuando estamos atentos reducimos el estrés pero también aprendemos a vivir con él cuando lo aceptamos, mejoramos nuestro rendimiento diario y creamos consciencia a través de la observación de nuestra mente y cuerpo. Habilidad que nos ayudará no solo a estar mejor con nosotros sino mejorar también en el bienestar con los demás. Es un momento del día donde podemos suspender el juicio y dejar entrar la creatividad.
Seguramente te estás preguntando ahora si existe una diferencia entre mindfulness y meditación, y es que mindfulness no es un estado mental temporal que está presente durante la meditación y luego desaparece por el resto del día. Más bien, la atención plena es una forma de vivir en la que (cuando recordamos) somos capaces de dar un paso atrás y estar en el momento presente en cualquier situación.
La atención plena no elimina el estrés u otras dificultades; en cambio, al tomar consciencia de los pensamientos y emociones desagradables que surgen a causa de situaciones difíciles, tenemos más posibilidades de elegir cómo manejarlos en el momento, y una mejor oportunidad de reaccionar con calma y empatía cuando nos enfrentamos al estrés o a los desafíos. Por supuesto, la práctica de la atención plena no significa que nunca nos enfademos, sino que nos permite ser más reflexivos en la forma en que queremos responder, ya sea con calma y empatía o quizás, ocasionalmente, con una ira medida.
La meditación es el campo de entrenamiento para el aprendizaje de la atención plena. Al principio, meditamos para familiarizarnos con el aquí y ahora durante un período de tiempo limitado. Con el tiempo, sin embargo, la práctica regular de la atención nos ayuda a desarrollar la capacidad de estar presente durante todo el día, todos los días.
Te invitamos a escuchar estos 5 podcasts relacionados al bienestar que puedes encontrar en Spotify:
- Se Regalan Dudas
- ¡Con amor, carajo!
- Entiende tu Mente
- Entrenamiento para la mente
- Medita Podcast
Si quieres iniciar una vida más saludable no dudes en descargar la app de Liberet, te ayudaremos a alcanzar el bienestar a través de los alimentos. Programa toda tu semana de comidas.
Escrito por: Naomi Aguilar
